तनाव, नींद विकार, या अवसाद और उनका इलाज।

मानव इतिहास के १२,००० वर्षों के दौरान, महामारी ने अनुमानित ३०० मिलियन से ५०० मिलियन लोगों को मार डाला है, मध्य युग के दौरान बुबोनिक प्लेग ने यूरोपीय आबादी का अनुमानित ६०% नष्ट कर दिया है। चिकित्सा में आधुनिक प्रगति के बावजूद, कोरोनावायरस रोग 2019 (COVID-19) ने एक वर्ष से भी कम समय में 1 मिलियन से अधिक मौतों की सूचना दी है। मरने वालों की संख्या के अलावा, महामारी ने दुनिया भर में महत्वपूर्ण भावनात्मक, शारीरिक और आर्थिक समस्याओं को जन्म दिया है। लेकिन इस संकट के बीच भी, राष्ट्रों के पास एक-दूसरे के अनुभवों को साझा करने और उनसे सीखने का अवसर है।

COVID-19 से ठीक होने वाले मरीजों को दूसरी लड़ाई का सामना करना पड़ सकता है - बीमारी के मानसिक स्वास्थ्य के प्रभावों का सामना करना।

यह उन बीमार लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें आईसीयू और इंटुबैषेण में समय की आवश्यकता होती है। इन रोगियों को "पोस्ट-इंटेंसिव केयर सिंड्रोम" (पीआईसीएस) का अनुभव हो सकता है जो एक गंभीर बीमारी के लिए आईसीयू में रहने के बाद शारीरिक, संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य हानि के संयोजन के रूप में प्रकट हो सकता है।

वयस्क रोगियों को दैनिक जीवन की गतिविधियों को फिर से शुरू करने या काम पर लौटने के लिए संघर्ष करने में कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। शारीरिक रूप से, रोगी मांसपेशियों में कमजोरी और पुराने दर्द से पीड़ित हो सकते हैं। संज्ञानात्मक रूप से, इन व्यक्तियों को एकाग्रता और स्मृति में परेशानी हो सकती है, और संज्ञानात्मक मुद्दों को विशेष रूप से मनोभ्रंश के इतिहास वाले लोगों में स्पष्ट किया जा सकता है। PICS से पीड़ित लोगों को चिंता, नींद में कठिनाई, अवसाद या तनाव का अनुभव हो सकता है।

अवसाद का निदान कैसे किया जाता है?

अवसाद का निदान केवल एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा किया जा सकता है, इसलिए अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले लोगों को अपने डॉक्टर, परामर्शदाता, या मनोचिकित्सक, चिकित्सक से बात करनी चाहिए। वे लक्षणों की गंभीरता के बारे में पूछ सकते हैं और वे कितने समय तक बने रहे हैं। वे ऐसे परीक्षणों का भी सुझाव दे सकते हैं जो आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और समय के साथ परिवर्तनों या सुधारों की निगरानी करने में उनकी मदद कर सकते हैं।

एक प्रदाता रोगियों को नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ के पास भी भेज सकता है ताकि यह निर्धारित करने में मदद मिल सके कि क्या कोई अंतर्निहित स्लीप डिसऑर्डर है, जैसे स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जो अवसाद का कारण हो सकता है या लक्षणों में योगदान दे सकता है।

अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?

जबकि अवसाद किसी व्यक्ति की नींद और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है, इसका इलाज किया जा सकता है। अवसाद के प्रकार और गंभीरता को समझने के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करने के बाद, उपचार में शामिल हो सकते हैं:

परामर्श:

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) सहित कई प्रकार के परामर्श के साथ अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। अनिद्रा के लिए सीबीटी (सीबीटी-आई) एक प्रकार का सीबीटी है जो पुरानी अनिद्रा के प्रबंधन पर केंद्रित है।

दवाएं: अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट एक प्रभावी उपचार है। ये नुस्खे दवाएं आमतौर पर लक्षणों में सुधार शुरू करने से पहले समय लेती हैं और रोगियों को सही फिट खोजने से पहले कई एंटीड्रिप्रेसेंट्स को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक इन दवाओं की उपयुक्तता पर चर्चा कर सकता है और एक विशिष्ट प्रकार की सिफारिश कर सकता है।

मस्तिष्क उत्तेजना उपचार:

जब दवाएं और अन्य दृष्टिकोण प्रभावी नहीं होते हैं, तो अवसाद वाले कुछ लोग इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) या अन्य, अधिक हाल के प्रकार के मस्तिष्क उत्तेजना जैसे दोहराव वाले ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (आरटीएमएस) और वेगस तंत्रिका उत्तेजना (वीएनएस) पर विचार करते हैं। ये उपचार प्रभावी हो सकते हैं लेकिन केवल एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में प्रदान किए जाते हैं।

उपचार अक्सर इनमें से केवल एक दृष्टिकोण तक सीमित नहीं होता है; वास्तव में, दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन ने अकेले एक दृष्टिकोण की तुलना में सुधार की उच्च दर दिखाई है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स।

नींद की समस्या शुरू में अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है, और लगातार नींद की समस्या उन लोगों में भी पुनरावृत्ति के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिनका सफलतापूर्वक अवसाद का इलाज किया गया है। नतीजतन, निम्नलिखित में से कुछ कदम उठाने से आपको बेहतर नींद, मूड को बढ़ावा देने और अवसाद के कुछ समस्याग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

थेरेपिस्ट से बात करें:

अवसाद से निपटने और नींद के बारे में आपकी सोच को बदलने में आपकी मदद करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार की थेरेपी हैं। सीबीटी, इंटरपर्सनल साइकोथेरेपी और साइकोडायनेमिक थेरेपी जैसे चिकित्सीय मॉडल आपको कुछ अंतर्निहित भावनाओं और चुनौतियों को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं जो अवसाद में योगदान करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए ठोस व्यवहार परिवर्तन का सुझाव दे सकते हैं और आपको बेचैन, नींद की रातों का प्रबंधन करने के लिए तंत्र प्रदान कर सकते हैं।

नियमित रूप से सोने/जागने का समय रखें:

अवसाद से पीड़ित होने से दिनचर्या से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। लगातार सोने और जागने का समय रखने से आवश्यक 7-9 घंटे की नींद अलग हो जाती है, और आपके शरीर को पूरी रात सोने का अवसर मिलता है। इसके अतिरिक्त, एक रात की दिनचर्या स्थापित करने से आपके शरीर को नीचे की ओर घूमने और सोने के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक संकेत मिलता है।

ध्यान से झपकी लें: रात में बेचैन या असंगत नींद दिन में झपकी लेने के लिए आकर्षक बना सकती है। शोध में पाया गया है कि आदर्श झपकी 10 से 20 मिनट के बीच होती है, जिसे आमतौर पर "पावर नैप" कहा जाता है। ये पावर नैप हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने, तंद्रा को कम करने और प्रदर्शन में समग्र रूप से वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी झपकी को अपेक्षाकृत संक्षिप्त रखना महत्वपूर्ण है। 20 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली झपकी आपके सो जाने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जबकि 10 मिनट से कम की झपकी झपकी से लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

शराब से बचें:

विश्राम और तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए एक या दो पेय पीना लुभावना हो सकता है, लेकिन शराब का हमारी नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। जबकि अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले द्वि घातुमान पीने से सोने और सोते रहने में कठिनाई होती है, यहाँ तक कि मध्यम शराब पीना भी आपके नींद चक्र को बाधित करने और REM नींद को कम करने के लिए पर्याप्त है।

बाहर जाओ:

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं तो अपनी नींद में मदद करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है बाहर समय बिताना। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी - हमारी सर्कैडियन लय - संरेखित होती है और हमें संकेत देती है कि कब सतर्क रहना है और कब सोना है। उदाहरण के लिए, जब हमें नियमित धूप मिलती है, तो यह हमारे शरीर को सतर्क और सक्रिय रहने का संकेत है। जैसे ही सूरज डूबता है, हमारे शरीर नींद को प्रेरित करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं। हमारे मस्तिष्क में प्राकृतिक रसायनों को ट्रिगर करने के लिए बाहर का समय एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है जो उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है।

नियमित व्यायाम करें:

बाहर समय बिताने का एक शानदार तरीका व्यायाम करना है। न केवल आपको सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने का लाभ मिलता है, बल्कि यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो लोग हल्के, मध्यम या जोरदार व्यायाम में संलग्न होते हैं, उन्होंने बहुत अच्छी या काफी अच्छी नींद की गुणवत्ता की सूचना दी। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम से अवसाद के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई है, जिससे यह नींद के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन गया है। यदि आप एक व्यायाम आहार शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो दिन के पहले भाग के दौरान अपना कसरत करने पर विचार करें; शाम को व्यायाम करने से आपके सो जाने की क्षमता में बाधा आ सकती है।

डिप्रेशन से निपटने के टिप्स।

अवसाद के उपचार के बारे में एक प्रदाता से बात करने के अलावा, आप अपने दम पर कई कदम उठा सकते हैं:

व्यायाम:

कम तीव्रता वाले व्यायाम, यहां तक ​​कि दिन में 10 मिनट चलने से भी मूड और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हल्के से मध्यम अवसाद वाले कुछ लोगों के लिए, व्यायाम प्रभावी रूप से काम कर सकता है।

समर्थन:

अवसाद का अनुभव अलग और निराशाजनक महसूस कर सकता है, इसलिए याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। दूसरों के साथ समय बिताएं, जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में बात करें और खुद को अलग-थलग न करने का प्रयास करें।

यथार्थवादी बनें:

प्रभावी उपचार से भी, अवसाद के लक्षणों में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है।

डॉ गौरव उपाध्याय

संपर्क- +91 7017569384, +91 9997059035